moje sfd

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]

[...] się zaczęły podbiegi i zbiegi do zrobiło się ciekawie ;-) W lesie już się lepiej czułam, ale tylko jeden podbieg leśna ścieżką, później znowu asfalt #-P Ja jednak wolę te moje góry i kameralne biegi, gdzie większość się zna, można na spokojnie pogadać przed startem, nie ma problemu żeby się znaleźć (dziś wielu znajomych po prostu nie znalazłam [...]

Witam wszystkich:-) moje zawody skończyły się na 8 miejscu dodam tylko że 6-7-8 miejsce miało identyczną ilość punktów więc prawie otarłem się o finał ale to i tak nic nie zmienia po prostu jestem za słaby na tą kategorie !!! Chciałem pogratulować Mariuszowi Bałazińskiem złotego medalu, Kasi Dmochewicz 4 miejsca Kubie Potockiemu 6 miejsca w końcu [...]

[...] z masą krówkową 4.300g schabu, udko z kurczaka, sałatka jarzynowa 5.3 kawałki karpia, udko,150g piersi z gęsi, sałatka gyros-kebab 6.3 kawałki karpia Więc jak widac, na moje można by powiedziec że micha na 50% %-) Schab robiony w piekarniku w rękawie więc ok jak najbardziej, dodatkowo naprawdę był chudy aż dziwne jak na schab i naszła mnie [...]

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

[...] do Wrocławia na cały dzień gdzie zwiedziliśmy ZOO i ogród japoński, a potem pokręciliśmy się po starym mieście. Jedzonko, które tam jedliśmy wrzuci mąż :-> A ja wrzucam moje posiłki ze środy m. in. pierogi ruskie i z jagodami zrobionymi przez męża :-D /SFD/2020/8/30/0daa59958beb4992a866ba787ae21642.jpg [...]

[...] po drodze kilka fajnych placów zabaw, trochę kusiło żeby się "pobawić" jednak barki potrzebowały odpoczynku. Ogólnie jestem zadowolona, bo coraz lepiej to wygląda. Pierwsze moje biegi nawet po płaskim to była 5 strefa tętna. Teraz tętno rośnie tak bardzo jedynie na większych podbiegach i na sprintach i dość szybko później spada. Widać progres i [...]

[...] ;-) Może organizm się przyzwyczaja i hartuje... Wrzucam jeszcze kilka fotek z sobotniej trasy. Niedługo ma się pojawić więcej zdjęć, liczę na to, że ktoś uwiecznił moje wyczyny na zjeżdżalni %-) Na pierwszym zdjęciu mostek/dziura czyli to coś, gdzie straciłam najwięcej czasu ze strachu ;-) [...]

[...] na własnej skórze. Cała ta dyskusja o butach przypomniała mi, że miałam kupić jakieś dobre, startowe buty. Zaczęłam szukać, czytać... Z tego powodu założyłam dziś na trening moje startowe reeboki, które miałam na nogach tylko kilka razy podczas startów. Chciałam zobaczyć jak sobie dadzą radę na górkach w lesie. To był bardzo dobry pomysł, [...]

[...] w open 119/357. Udało mi się zrealizować jeden z celów i skończyłam bieg na 5 miejscu w kategorii wiekowej 8-) Także top 5 jest :-D Dziewczyna, którą wyprzedziłam tez była w mojej kategorii ;-) Do drugiego celu, czyli top 10 kobiet mało brakło, bo ostatecznie byłam 12/97. Jestem zadowolona, choc jak pomyśle, że za miesiąc czeka mnie to samo, to [...]

[...] w terenie zrobiłam czas lepszy niż do tej pory na asfalcie (wyszło 23:06), z drugiej nie widzę szans na zejście poniżej 22 minut :-( Ostatecznie zegarek pokazał, że sumując moje ostatnie wysiłki to musze najbliższy tydzień leżeć plackiem :)) Kiepski z niego motywator, jak tak każe odpuszczać ;-) [...]

Miło, że ktoś czytał moje wypociny i że się podobały :) :) :) Fakt, pani z 2 miejsca kompletnie mi się nie podoba... Ale 3 i 1 miejsce - sylwetki rewelacja, należało im się podium w 100% :) W końcu trening na mojej ukochanej siłowni :) Na pierwszy ogień po zawodach poszły nogi i barki. Czuję, że jutro nie będę mogła chodzić - mówi się trudno :) [...]

[...] i bareczki będą się czuły. Po barkach nie spodziewam się jakiejkolwiek bólu, ale czuję, że rano piżamę ledwo ściągnę, bo takie doms bedzie na plecaczku :lol: Telefon wrócił mojemu chłopakowi z naprawy, to możemy zacząć nagrywać pojedyncze serie, więc od piątku zacznę wrzucać filmiki, jak to miało miejsce jakiś czas temu w przygotowaniach do [...]

[...] rok w tym kierunku, jeśli chodzi o start. Moim marzeniem jest wyjście na Olympii Amatorów, mieć to zdjęcie z logiem Olympia w tle w życiowej formie... Mam nadzieje, że moje marzenia za rok się spełnią, a po tegorocznym sezonie jesiennym - staną się moim celem ;) Już po treningu, kładę się spać. Małe ciężary, wolno, dokładnie technicznie - [...]

[...] C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dziś po nocce 4 godziny snu potem trening, regeneracja, to po hiszpańsku ? :)) Na tej kaloryczności czuje się zaj**iście i to będzie moje odniesienie od teraz 50-100kcal będę dodawał tzn od przyszłego tygodnia };-) Ciężarki co raz większe jest ok Gejska, czy klasyk ? }:-( żryj pierogi i kwitnij };-) [...]

[...] progesteron ponad normę, prolaktyna w normie, ale i tak wzrosła. FSH i LH okej, ten drugi się podniósł. No, a tarczyca w miarę też okej, ale jestem ciekawa kiedy to moje ft3 się podniesie, o ile w ogóle @-)@-) Leukocyty mocno obniżone, ale zawsze mam poniżej normy - ponoć taka moja uroda i wina Hashimoto - ale przy czasie i tak miałam [...]

[...] w menu dlatego w misce wleciała szarlotka (jedyne ciastko które mi smakuje mocno) poprawiłem kawałkiem sernika %-) /SFD/Images/2015/11/8/ee7f41b3ecd3442aa88e0aea2fcd26e7.jpg moje wnioski do IF'a po pierwszym tygodniu (bilans trzymany w okolicach 0 lub lekko na plusie) + post wytrzymuje na luzaku od pierwszego dnia, a obawiałem się o to [...]

[...] się i rozciągam zazwyczaj w pracy jak mam okienko :-D Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w [...]

[...] sie lepiej niz kiedys, ale zawsze po kilometrze boli, jak lekko bym nie plynal. Trzeba jednak przyznac ze boli tak samo czy to 2 czy 3, a nawet 4 km. Poprostu to nie jest moje srodowisko, ta woda ;) Po poludniu bike - taki plakat wisial na silowni od kilku dni - spinning challeng. Dalej bylo ze tylko dla twardzieli i inne bzdety - poskladalem [...]

[...] powoli doganialem wolniejsze osoby z poprzednich fal - a na biegu byla pelna motywacja. Na koncu fajne zdjecie, wyprzedzilem wlasnie osoby z fali 1 i 2 - co wliczajac moje marne plywanie dawalo im nade mna jakies 15 i 25 minut przewagi. Opowiadalem na biegu Shadow78 jak wazna jest motywacja i ile daje swiadomosc sily i przewagi nad innymi [...]